Правильный распорядок дня влияет на здоровое развитие ребенка. Однако, составить единый режим, который бы полностью отвечал потребностям детей и реалиям современного мира сложно. Ученые провели исследование, в котором приняли участие 804 ребенка от 11 до 13 лет. Согласно полученным данным день подростка в период роста должен состоять из следующих частей:
- 90 минут интенсивная активность (физические нагрузки) – бег, активные игры. Занятия спортом, посещение спортивных тренировок и т.д.;
- 3, 5 часа умеренная активность – ходьба, выполнение домашних обязанностей, малоподвижные игры;
- 8 часов спокойного времяпрепровождения – чтение, рисование, домашняя работа и т.д.;
- 11 часов сна.
Данные показатели оптимальным образом подходят для детей. Режим дня разработан и направлен на сохранение здоровья в периоды роста. Особое внимание уделялось при его создании костной системе.
Отхождение от распорядка не является критичным. Наиболее высокий уровень активности не навредит здоровью ребенка. Однако, если один из показателей увеличивается, значит другой уменьшается, что негативно отражается на состоянии нервной системы, здоровье костей, общем самочувствии.
Главный из пунктов в вопросе здорового роста и развития – сон. На него было выделено 11 часов в сутках. Особенно важен он для мальчиков. Согласно исследованиям, им требуется дополнительные 2,5 часа в день на отдых в отличие от девочек. Добавить их можно в ночное или дневное время, урезав активную деятельность.
Такой распорядок дня поможет избежать многих проблем, в том числе остеопороза, повышенной хрупкости костей. Составленный почасовой план, на основе исследований, вполне может быть применен в реальной жизни. Естественно, реальный мир внесет свои поправки. Например, уроки в школе, обучение не может зависеть от физиологических потребностей организма. Но мы можем максимально приблизить график к идеалу. Пик костной массы достигается к 18-20 годам. Если до данного периода соблюдать рекомендации, то вы сможете предотвратить развитие многих заболеваний в уже зрелом возрасте.