Правильный распорядок дня влияет на здоровое развитие ребенка. Но в реальности составить единый режим, который бы полностью отвечал потребностям детей и реалиям современного мира сложно. Ученые провели исследование, в котором приняли участие 804 ребенка от 11 до 13 лет. Согласно полученным данным день подростка в период роста должен состоять из следующих частей:
- 90 минут интенсивная активность (физические нагрузки) – бег, активные игры. Занятия спортом, посещение спортивных тренировок и т.д.;
- 3, 5 часа умеренная активность – ходьба, выполнение домашних обязанностей, малоподвижные игры;
- 8 часов спокойного времяпрепровождения – чтение, рисование, домашняя работа и т.д.;
- 11 часов сна.
Режим дня разработан и направлен на сохранение здоровья в периоды роста. Особое внимание уделялось при его создании костной системе.
Главный из пунктов в вопросе здорового роста и развития – сон. На него было выделено 11 часов в сутках. Особенно важен он для мальчиков. Согласно исследованиям, им требуется дополнительные 2,5 часа в день на отдых в отличие от девочек. Добавить их можно в ночное или дневное время, урезав активную деятельность.
Такой распорядок дня поможет избежать многих проблем, в том числе остеопороза, повышенной хрупкости костей. Составленный почасовой план, на основе исследований, вполне может быть применен в реальной жизни. Естественно, реальный мир внесет свои поправки. Например, уроки в школе, обучение не может зависеть от физиологических потребностей организма. Но мы можем максимально приблизить график к идеалу. Пик костной массы достигается к 18-20 годам. Если до данного периода соблюдать рекомендации, то вы сможете предотвратить развитие многих заболеваний в уже зрелом возрасте.